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中國醫藥大學營養系楊惠婷副教授雲端健康促進研究室團隊,自行研發的飲食記錄軟體,截至目前為止己收集42000人次的使用經驗,其中團隊營養碩士分析近13440張飲食照片,研究結果發現5點令人驚豔的現象:

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「營養師,幫我算算這熱量多少?」現代人減重瘦身,對於熱量總是斤斤計較,然而新營養食代營養師鄭師嘉卻表示,熱量其實沒那麼重要,應該將重點放在「吃了什麼!」以同樣700卡的飲食內容舉例,一杯全糖珍奶與排骨便當,熱量相同,但營養價值相同嗎?

1.不論有沒有營養師給予建議,這群20~40歲成年女性平均熱量除了低於DRI隊稍低活動度者的建議攝取量(1650大卡)外,在熱量攝取彼此間並無顯著差異,意思即為「熱量在營養師衛教成年女性上並非重點」。

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▼高油鹽為現代人常見的錯誤寵物當家預告片 >寵物當家 雪球飲食。(圖/達志/示意圖)

3.Illner等人2012年研究指出頻繁的食物攝取量紀錄率,可提高自制力,有助於減輕重量,此結果在研究中也可發現飲食紀錄量高達97.5%的這群人,攝取蔬菜為2.1份、水果0.5份,明顯比飲食紀錄低於77.5%的人(攝取蔬菜1.2份、水果0.2份)來得多。

這個簡單易懂的問題,大多數的民眾都能獲得正確解答;但也有人存疑「若熱量不重要,那麼肥胖的人又該如何解釋?」鄭營養師表示,WHO於1997年報告宣布肥胖為一種疾病,就提出答案「不健康飲食與缺乏運動」是造成肥胖的主因。

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5.單純使用健康管理平台,「拍照上傳」每餐飲食內容者,在體態及飲食意識皆有顯著改善。

▲許多減肥者對於熱量斤斤計較,卻還是瘦不下來?(圖/達志/示意圖)





鄭營養師解釋,無冷場!寒戰2影響健康的因素,飲食來源占8成、運動占2成。至於不健康的飲食,簡單的說,雖然每天都在進食,但都「吃對了嗎?」根據一般人的錯誤飲食,可能包含大量的脂肪、鹽、糖,卻只含有少量的維生素及礦物質,對於健康而言弊大於利。

▼下定決心減肥,請從精製糖改起。(鬼關燈劇情圖/達志/示意圖)

諮詢專家:鄭師嘉營養師,現任新營養食代團隊、華人駐站營養師,曾受邀三立88健康有方、教育電台等節目擔任營養專家,專長為減重營養、慢性病營養。

▼諮詢專家鄭師嘉。(圖/新營養食代團隊提供)

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2.只是單純以平台記錄飲食內容,在平均精製糖攝取(9.2%)上低於WHO之建議量(10%)再加入營養師給予飲食指導平均精製糖攝取更可降至7.2%。

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有鑑於此,鄭營養師之實驗室推出一項「不健康飲食」解套方法,透過每天每餐上傳飲食照片,增加飲食的「可視性」,讓你吃什麼都一覽無遺,可讓你的專屬營養師正確評估飲食狀況,更接近實際飲食分量,亦能針對其飲食情況提出個人化、客製化且高適性的建議,並且透過吃飯前的拍照行為,提升飲食意識。

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4.還發現兩個月後血壓有顯著下降現象,表示生活型態有明顯改善。

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